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焦虑症的有效预防方案都是有哪些

作者:admin    文章来源:未知    点击数:    更新时间:2019-04-04 22:19

相信在生活中很多人们对于焦虑症的有效预防方案也是比较关注的,因为生活中越来越多的人都会被焦虑症及其所困扰,而且这个疾病也会对患者的生活带来一定的影响,大家有必要做好预防工作,减少患上焦虑等疾病,那么焦虑症的有效预防方案都有哪些?

焦虑症的有效预防方案都有哪些

1、思想积极

预防焦虑症要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

2、深呼吸

当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

3、肯定自己

当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一

4、增加自信

自信是预防焦虑症的前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

5、听音乐

当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。

通过以上文章内容的介绍,大家应该对于焦虑症的有效预防方案都有了更多的了解,希望可以给更多的患者带来更多的帮助,大家在生活中也一定要更多的了解关于焦虑症的相关常识,正确的做好预防工作,拥有一个健康的身体。



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